5-HTP

5-HTP — это аминокислота, которая является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, который иногда называют гормоном счастья. Если организм не выделяет достаточное количество 5-HTP, возможно ухудшение настроения и снижение аппетита. В таких ситуациях пищевые добавки с 5-HTP могут хорошо сработать, чтобы восполнить слишком низкий уровень этой аминокислоты в организме.

Что такое 5-HTP?

5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, представляет собой соединение, которое производится из L-триптофана и является основой для выработки серотонина (предшественника серотонина). Серотонин, в свою очередь, является одним из основных нейротрансмиттеров, которые вызывают чувство счастья и проявляют антидепрессивное действие. Прием 5-HTP помогает пополнить уровень серотонина у людей с его дефицитом, например, у тех, кто страдает депрессией или борется с метаболическим синдромом.

Косвенно 5-HTP также является предшественником мелатонина, нейрогормона, регулирующего сон, поэтому его добавки рекомендуются людям с нарушениями сна.

Как работает 5-HTP и как он влияет на уровень серотонина?

5-HTP — это аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Серотонин в организме возникает в результате различных химических реакций. Все начинается с L-триптофана, который через 5-HTP превращается в серотонин. В этом процессе участвует декарбоксилаза ароматических L-аминокислот.

5-HTP характеризуется очень хорошей абсорбцией. В кровь поступает до 70% этой аминокислоты. Соединение способно преодолевать гематоэнцефалический барьер.

Источники 5-HTP

Чтобы организм самостоятельно вырабатывал 5-гидрокситриптофан, ему нужна аминокислота триптофан, которая содержится в основном в продуктах с высоким содержанием белка, включая курицу, молоко, сыр, яйца, рыбу или тыквенные семечки.

5-HTP также встречается в природе в некоторых растениях. Наиболее распространенным источником аминокислоты является африканская черная фасоль (Griffonia simplicifolia). Его семена содержат до нескольких процентов 5-HTP. Другими продуктами, содержащими в своем составе 5-гидрокситриптофан, являются съедобные грибы.

Свойства 5-HTP

Повышение уровня серотонина в головном мозге
5-HTP обладает рядом свойств, поддерживающих здоровье и хорошее самочувствие. Как прямой предшественник серотонина способствует улучшению настроения. Это также заставляет нас быстрее чувствовать сытость, а также влияет на регуляцию цикла сна.

Улучшение настроения
Серотонин, предшественником которого является 5-гидрокситриптофан, отвечает за поддержание хорошего настроения. Исследования показывают, что дефицит триптофана (предшественника 5-HTP) в организме тесно связан с депрессией. Снижение уровня этого соединения может иметь множество причин, но чаще всего связано с диетой с низким содержанием аминокислот. Еще один субстрат – дефицит магния, витамина В6 или частые стрессы. Имейте в виду, что 5-HTP может взаимодействовать с антидепрессантами.

Менопауза
5-гидрокситриптофан может уменьшить ощущение приливов и других симптомов менопаузы у женщин.

Снижение аппетита
5-HTP может эффективно поддерживать контроль веса и подавлять аппетит. Более высокий уровень серотонина в организме влияет на то, как мы чувствуем голод. 5-HTP снижает чрезмерный аппетит к углеводам, что очень полезно для людей, желающих похудеть. Исследование на женщинах с ожирением, которые принимали экстракт Griffonia simplicifolia, подтвердило, что 5-HTP может усиливать чувство сытости при одновременном снижении ИМТ.

Регулярный прием добавок с 5-HTP также может способствовать усилению чувства сытости и снижению склонности к перееданию. Более быстрое питание способствует снижению веса, что максимизирует эффект от потери веса.

Улучшение качества сна и уменьшение ночных страхов
Повышение уровня серотонина в фазе БДГ связано с увеличением мелатонина. Таким образом, 5-HTP обеспечивает крепкий и здоровый сон. Исследования показывают, что 5-HTP в сочетании с ГАМК может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить качество сна.

Людям, борющимся с низким уровнем серотонина и страдающим ночными страхами, прием 5-HTP может помочь уменьшить количество приступов.

Меньше беспокойства
Низкий уровень серотонина может вызвать панические атаки. Хотя дефицит триптофана в организме не является непосредственной причиной приступов, научные исследования показывают, что это соединение может ингибировать нейровегетативные панические симптомы и снижать повышенную тревожность.

5-HTP и L-триптофан

Аминокислота 5-HTP все чаще используется в качестве заменителя L-триптофана и, в отличие от него, напрямую превращается в серотонин. Преобразование L-триптофана происходит медленно — 5-HTP способен быстрее вырабатывать серотонин.

5-HTP не приходится конкурировать за переносчики с другими аминокислотами, поэтому он эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер. L-триптофан, с другой стороны, требует переносчиков. Если он их не находит, он может быть преобразован в серотонин еще в печени, поэтому он не влияет на наше настроение.

Пищевая добавка с 5-HTP - рекомендуемая дозировка
Стандартная доза БАД с 5-HTP обычно составляет не более 300 мг действующего вещества в сутки. При такой дозе побочных эффектов и серотонинового синдрома (избыток серотонина в организме) не наблюдалось даже у пациентов, принимающих ингибиторы моноаминоксидазы. Стоит помнить, что нельзя превышать рекомендуемую дозу.

5-HTP можно использовать ежедневно или по мере необходимости. Для здоровых людей докорм возможен только в дни с плохим настроением. Если добавка предназначена для улучшения настроения в течение дня, ее стоит принимать утром. Если, в свою очередь, он поддерживает здоровую цену, рекомендуется употреблять его вечером.

Побочные эффекты

Некоторые исследования показывают, что тошнота может возникнуть, когда люди, ведущие здоровый образ жизни, принимают стандартные дозы добавок 5-HTP. О других побочных эффектах не сообщалось. Респонденты, которые испытывали тошноту во время лечения, сообщили об улучшении после трех недель лечения.

Следует помнить, что прием 5-HTP может вызвать повышение концентрации 5-HIAA в моче. 5-HIAA, или 5-гидроксииндолуксусная кислота, является конечным продуктом метаболизма триптофана, метаболитом, образующимся при дезаминировании серотонина. Повышенное количество 5-HIAA иногда является диагностическим маркером карциноида, гормонально активного рака желудочно-кишечного тракта. По этой причине у людей, принимающих 5-HTP, диагноз должен основываться на тестах на хромогранин А — маркер, уровень которого не зависит от приема 5-HTP.

Противопоказания

Особую осторожность при приеме 5-HTP следует соблюдать людям, принимающим антидепрессанты. Добавки с 5-HTP не следует сочетать с неврологическими препаратами, которые действуют как ингибиторы обратного захвата серотонина. Их сочетание может привести к так называемому серотониновому синдрому, последствия которого могут быть очень серьезными для организма. 5-HTP также может усиливать действие снотворных.

5-HTP повышает уровень серотонина, поэтому он может принести пользу для здоровья. Положительные эффекты обычно включают улучшение настроения, снижение аппетита и крепкий сон.